با شناخت تفاوت‌های بدن افراد با گروه‌های خونی مختلف، می‌توانید مکمل‌هایی را انتخاب کنید که بیشترین سازگاری را با بدنتان داشته باشند.
اینکه گروه‌های خونی مختلف نیاز به مکمل‌های بدنسازی متفاوتی دارند یا نه، موضوعی است که هنوز از نظر علمی کاملا تایید نشده است؛ اما برخی نظریه‌ها، ادعا می‌کنند که متابولیسم و نیازهای تغذیه‌ای افراد براساس گروه خونی آن‌ها متفاوت است.
در ادامه قصد داریم بررسی کنیم که افراد با گروه‌های خونی O، A، B و AB چه مکمل‌هایی را باید در اولویت قرار دهند و بهترین مکمل بدنسازی برای گروه خونی a+، b+، o و … چیست. تا پایان همراه ما باشید.
بهترین مکمل بدنسازی برای گروه خونی a+
افراد با گروه خونی A معمولا سیستم گوارشی حساسی دارند و بهتر است رژیم غذایی آن‌ها بیشتر شامل مواد گیاهی و پروتئین‌های سبک‌تر باشد. برهمین‌اساس، انتخاب مکمل‌های بدنسازی مناسب می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری آن‌ها کمک کند.
مکمل های مناسب گروه خونی a+ در بدنسازی عبارت‌اند از:
- پروتئین گیاهی: پروتئین وی ممکن است برای افراد با گروه خونی A سنگین باشد، بنابراین آن‌ها بهتر است از پروتئین‌های گیاهی مانند سویا، نخود، برنج قهوه‌ای و شاهدانه استفاده و مکمل‌هایی مانند پروتئین و کراتین بدنسازی را با مشورت متخصص مصرف کنند.
- آنتی‌اکسیدان‌ها: سیستم ایمنی این افراد ممکن است حساس‌تر باشد، پس مصرف مکمل‌هایی مانند ویتامین C، ویتامین E و چای سبز به تقویت ایمنی و کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.
- امگا ۳: این مکمل به کاهش التهاب، بهبود عملکرد قلبی و افزایش انرژی کمک می‌کند، به‌خصوص اگر فرد تمرینات استقامتی یا هوازی انجام دهد.
- بی‌سی‌ای‌ای (BCAA): بهترین مکمل بدنسازی برای گروه خونی a+ بوده و برای حفظ عضلات و جلوگیری از تحلیل عضلانی مناسب است.
- مکمل‌های گوارشی: ازآنجاکه افراد با گروه خونی A معمولا سیستم گوارشی حساسی دارند، مکمل‌های حاوی آنزیم‌های گوارشی و پروبیوتیک‌ها می‌توانند به بهبود هضم غذا و جذب مواد مغذی کمک کنند.
بهترین مکمل بدنسازی برای گروه خونی b+
در قسمت قبل با مکمل بدنسازی برای گروه خونی a+ آشنا شدید. در این بخش مکمل‌های مناسب گروه خونی B را معرفی می‌کنیم. افراد با گروه خونی B معمولا متابولیسم متعادلی دارند و می‌توانند هم از پروتئین‌های حیوانی و هم از پروتئین‌های گیاهی استفاده کنند. این گروه خونی تطبیق‌پذیری بالایی با انواع غذاها دارد و در نتیجه، بهترین گروه خونی برای بدنسازی است.
مکمل بدنسازی برای گروه خونی b عبارت‌اند از:
- پروتئین وی: این افراد معمولا هضم خوبی برای محصولات لبنی دارند، بنابراین انتخاب بهترین پروتئین وی مانند وی ترک یک انتخاب عالی برای افزایش حجم عضلانی و ریکاوری است.
- بی‌سی‌ای‌ای: این مکمل به کاهش تجزیه عضلات، افزایش استقامت و سرعت‌بخشی به ریکاوری کمک می‌کند.
- امگا ۳: این مکمل موجب تقویت سلامت قلب، کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغزی می‌شود.
- کراتین: برای افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلانی توصیه می‌شود. افراد با گروه خونی B معمولا پاسخ خوبی به کراتین مونوهیدرات می‌دهند.
- مولتی‌ویتامین: ازآنجاکه این گروه ممکن است کمبود برخی ویتامین‌ها را (مانند ویتامین B12 و D) داشته باشند، مصرف مولتی‌ویتامین به تامین مواد مغذی ضروری کمک می‌کند.
بهترین مکمل بدنسازی برای گروه خونی o
آن‌هایی که گروه خونی‌شان O است، معمولا سیستم گوارشی قوی‌تر و متابولیسم بالاتری دارند. این گروه معمولا پروتئین‌های حیوانی را بهتر هضم می‌کنند و انرژی زیادی برای تمرینات قدرتی دارند؛ بنابراین، مکمل‌های مناسب برای آن‌ها باید روی افزایش استقامت، تقویت عضلات و بهبود عملکرد متابولیکی تمرکز داشته باشد.
مکمل‌های مناسب برای گروه خونی O عبارت‌اند از:
- پروتئین وی: این گروه به خوبی پروتئین‌های حیوانی را جذب می‌کند، بنابراین پروتئین وی ایزوله یا کنسانتره گزینه‌ای مناسب برای رشد عضلانی و ریکاوری آن‌هاست.
- کراتین: این مکمل به افزایش قدرت، استقامت و رشد عضلانی کمک می‌کند، مخصوصا برای آن‌هایی که تمرینات قدرتی و وزنه‌برداری انجام می‌دهند.
- بی‌سی‌ای‌ای: برای جلوگیری از تحلیل عضلانی و کمک به بازسازی سریع‌تر عضلات بعد از تمرین مناسب است.
- گلوتامین: بهبود ریکاوری عضلانی، کاهش خستگی و تقویت سیستم ایمنی از فواید این مکمل است.
اگر هدف شما در بدنسازی، افزایش وزن و عضله‌سازی است، مصرف مکمل گین آپ کارن نیز توصیه می‌شود.
بهترین مکمل بدنسازی برای گروه خونی AB
افراد با گروه خونی AB ترکیبی از ویژگی‌های گروه‌های A و B را دارند، بنابراین متابولیسم آن‌ها نیز حالتی بینابین دارد. این گروه معمولا تحمل متوسطی نسبت به پروتئین‌های حیوانی دارد و باید تعادلی بین منابع گیاهی و حیوانی در رژیم خود ایجاد کند؛ همچنین، سیستم ایمنی و گوارشی این افراد ممکن است حساس باشد؛ بنابراین انتخاب مکمل‌های مناسب می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و سلامت کلی کمک کند.
بهترین مکمل‌ها برای گروه خونی AB عبارت‌اند از:
- پروتئین ترکیبی یا پروتئین گیاهی: این افراد می‌توانند پروتئین وی ایزوله (که چربی و لاکتوز کمی دارد) یا پروتئین گیاهی مانند نخود، برنج قهوه‌ای و شاهدانه را مصرف کنند.
- بی‌سی‌ای‌ای: برای حفظ و رشد عضلات، افزایش استقامت و کاهش خستگی مناسب است.
- امگا ۳: به کاهش التهاب، بهبود سلامت قلب و افزایش تمرکز ذهنی کمک می‌کند.
- مولتی‌ویتامین و آنتی‌اکسیدان‌ها: ازآنجاکه این افراد ممکن است ضعف سیستم ایمنی داشته باشند، مکمل‌های حاوی ویتامین C، ویتامین E، روی (Zinc) و سلنیوم برای تقویت ایمنی و کاهش استرس اکسیداتیو مفید است.
- کراتین: برای افزایش قدرت عضلانی و استقامت مفید است؛ اما بهتر است در دوزهای پایین و کنترل‌شده مصرف شود.
- مکمل‌های گوارشی: سیستم گوارشی افراد با گروه خونی AB ممکن است حساس باشد، بنابراین مصرف آنزیم‌های گوارشی و پروبیوتیک‌ها به بهبود هضم غذا و جذب مواد مغذی کمک می‌کند.
مکمل بدنسازی خود را درست انتخاب کنید
انتخاب بهترین مکمل بدنسازی براساس گروه خونی می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و سلامت کلی کمک کند؛ اما نباید تنها معیار تصمیم‌گیری باشد. مهم‌ترین عامل در انتخاب بهترین مکمل بدنسازی برای گروه خونی a+، b+، o و ...، باید اهداف ورزشی، نوع تمرین، سبک تغذیه و نیازهای فردی باشد. بنابراین توصیه می‌کنیم قبل از مصرف مکمل‌ها با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید.
مکمل‌شاپ معتبرترین فروشگاه آنلاین عرضه‌کننده مکمل‌های بدنسازی، مفتخر است که محصولات خود را از بهترین برندهای ایرانی و خارجی تامین می‌کند و با قیمتی رقابتی در اختیار مشتریان قرار می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید.